Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn tìm hiểu xem chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì đối với sức khỏe và tinh thần của bạn nhé!
Chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì?
Hầu hết những người chạy bộ buổi sáng đều có mục đích chung là nâng cao sức khỏe, mong muốn có một cuộc sống khỏe mạnh, lạc quan và yêu đời hơn. Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, chạy bộ buổi sáng thực sự là liều thuốc tốt giúp người tập thể thao có thể chất và tinh thần tốt. Cụ thể, những tác dụng của việc chạy buổi sáng có thể bao gồm:
Cải thiện hệ hô hấp
Tác dụng của việc chạy bộ buổi sáng là cải thiện hệ hô hấp, vì khi chạy bộ, hệ hô hấp sẽ hoạt động nhiều hơn, quá trình thở diễn ra nhanh và mạnh hơn. Điều này cũng thúc đẩy các cơ của hệ hô hấp hoạt động tốt hơn.
Phổi thực hiện việc tiếp nạp khí oxy và thải khí CO2 được dễ dàng. Ngoài ra, khi bạn thở đúng cách, thở đều đặn sẽ cải thiện chức năng của phổi.
Chạy bộ buổi sáng không khí trong lành, tránh khói bụi giúp phổi nhận được nguồn oxy trong lành nhất, giúp phổi khỏe mạnh đào thải khí độc ra ngoài cơ thể tốt hơn.
- Chạy bộ có 6 múi không? Cách chạy bộ để có bụng 6 múi
- Chạy bộ 1 tháng giảm bao nhiêu cân? Cách chạy bộ giảm cân 1 tháng
Giúp cơ bắp chắc khỏe hơn
Bài tập chạy bộ buổi sáng rất đơn giản, dễ tập cho mọi lứa tuổi, mọi ngành nghề. Tuy chạy bộ không cần sử dụng các thiết bị tập gym hiện đại nhưng có thể tác động hầu hết các nhóm cơ bụng, cơ tay, cơ lưng, cơ vai, cơ mông, đùi. Theo huấn luyện viên thể hình, nếu chạy bộ đúng cách, cơ thể không chỉ giảm mỡ thừa hiệu quả mà còn giúp cơ bắp săn chắc, gọn gàng hơn. Chạy bộ buổi sáng là cách giúp bạn có được thân hình thon gọn, vóc dáng cân đối.
Cải thiện hệ miễn dịch
Những người thường xuyên chạy bộ sẽ ít bị cảm lạnh và nhiễm trùng vì hoạt động của cơ bắp cải thiện hoạt động của hệ thống miễn dịch. Tuy nhiên, bạn cần thực hiện đúng bài tập thể dục buổi sáng của mình. Tập luyện với cường độ vừa phải, không nên tập quá sức sẽ mang lại nhiều lợi ích nhất tùy thuộc vào khả năng của từng cá nhân. Thói quen này phải được duy trì thường xuyên. Khi bạn chạy bộ vào buổi sáng, lượng oxy sẽ đến các mô nhiều hơn, đào thải các chất độc hại ra ngoài. Các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện ra rằng chạy bộ từ 30 đến 45 phút giúp tăng số lượng tế bào miễn dịch.
Xây dựng thói quen tốt
Lợi ích của việc chạy bộ buổi sáng hàng ngày, dù là chạy bộ ngoài trời hay trên máy chạy bộ đều là một thói quen tốt để rèn luyện sức khỏe và mang lại sự hoạt động tốt của các cơ quan.
Chạy bộ sau khi thức dậy vào buổi sáng cũng giúp rèn luyện tinh thần để đánh bại sự trì hoãn của bạn, giúp bạn vượt qua những cám dỗ về giấc ngủ và thúc đẩy bản thân hơn nữa.
Thay vì “ngủ nướng” thêm một thời gian ngắn không thể giúp bạn bớt mệt mỏi mà ngược lại còn khiến cơ thể ì ra, thì việc dậy sớm hơn và chạy bộ có nhiều lợi ích cho sức khỏe bản thân hơn. Đây là một thói quen tốt nếu được duy trì đều đặn.
Lưu ý khi chạy bộ buổi sáng
– Đảm bảo rằng bạn ngủ vào tối hôm trước nếu bạn muốn duy trì đủ năng lượng để chạy sau khi thức dậy.
– Đặt nhiều báo thức để đảm bảo bạn không bỏ lỡ buổi chạy của mình vì quá buồn ngủ.
– Chuẩn bị đồ chạy, nước uống, tai nghe, các thiết bị đo nhịp tim, huyết áp (nếu cần) từ tối hôm trước.
– Trước khi chạy bắt buộc phải khởi động kỹ.
– Phải hoạt động bền bỉ, chạy với tốc độ vừa phải trong phần lớn quá trình chạy, đến cuối mới có thể chạy để tăng tốc.
– Trong lúc chạy, bạn có thể uống nước nếu cảm thấy mệt và khát.
– Sau khi kết thúc buổi chạy bộ buổi sáng, bạn không nên dừng lại đột ngột. Bạn cần giảm tốc độ để đưa nhịp tim trở lại trạng thái ban đầu.
– Nếu có thể, hãy tìm một người đồng hành, bạn sẽ cảm thấy có động lực tập luyện hơn.
Với những thông tin trên, hy vọng các bạn có thể biết được xem chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì. Hãy cập nhật thêm nhiều thông tin hấp dẫn qua các bài viết tại chuyên mục tin thể thao nhé!
Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật chính xác nhất về kết quả C1, chuyên trang ketquabongda.com sẽ giúp bạn có những thông tin, dữ liệu chính xác nhất về giải đấu này.
"Các thông tin thể thao ở trên là hoàn toàn miễn phí. Hy vọng bạn đọc sẽ thấy hữu ích khi đọc thông tin từ các bài viết trên trang của chúng tôi"